Отпуск без проблем

Лето - сезон отпусков. Отпуск - время приятное и долгожданное, особенно если запланировано путешествие. Многие, планируя отдых, заранее готовят документы, продумывают свой маршрут, закупают вещи, но забывают о самом важном - о здоровье. Вот несколько советов для сохранения здоровья во время отпуска от врача-терапевта Ивантеевской больницы Виктории ГАБИТОВОЙ

До того, как вы собираетесь куда-то поехать отдохнуть, необходимо учесть ряд важных моментов. Итак, что же следует сделать до поездки?

1) Сделайте прививки. Перед поездкой изучите эпидемиологическую обстановку в стране, где планируете отдохнуть. В тропических странах могут быть распространены заболевания, к которым местные жители имеют иммунитет, а вот приезжие - нет. Узнать о том, какие прививки вы уже делали, можно в поликлинике по месту жительства.

2) Посетите врачей. Профилактика заболеваний перед отпуском должна начаться с посещения терапевта. Прежде всего, этот специалист назначит лабораторное обследование, которое покажет наличие либо отсутствие заболеваний. Кроме того, он направит пациента к узким специалистам в случае подозрений на проблемы с состоянием здоровья.

С особым вниманием следует отнестись к рекомендациям врача больным хроническими заболеваниями, беременным и лицам с детьми. Приступы зубной боли могут испортить весь отдых, поэтому обязательно посетите стоматолога.

3) Позаботьтесь о своих ногах. В отпуске ничего не должно доставлять дискомфорт и отвлекать от отдыха. Для поездки не покупайте себе новую обувь, чтобы избежать мозолей. Кроме того, это поможет сэкономить деньги для приятных моментов. Если все же вы приобрели пару туфель или сабо для путешествия, разносите их дома перед поездкой. Сегодня есть специальные средства, которые помогают не допустить мозолей. Это карандаши или стикеры, которыми обрабатывают внутреннюю поверхность обуви в тех местах, где она может натереть ногу.

4) Соберите аптечку. С собой следует взять обезболивающие препараты; жаропонижающие; препараты от боли в горле; электронный градусник; сосудосуживающие капли в нос; антисептики для наружного применения (салфетки, спреи, гели); солнцезащитный крем; препараты против укачивания; перевязочный материал (пластыри, бинт, вата, повязки); репелленты (для защиты от насекомых); противоаллергические препараты.

5) Подготовьте себя к смене часовых поясов. Даже смена часовых поясов может серьезно влиять на здоровье. Поэтому, если вы планируете отпуск в дальних краях, готовиться к нему надо заранее. Постарайтесь за неделю до вылета начать жить по времени того места, куда вы собираетесь. Накануне хорошо выспитесь. Пейте больше воды без газа.

Находясь на отдыхе, также необходимо соблюдать ряд правил, а именно:
- соблюдайте питьевой режим. В странах с жарким климатом питьевой режим приобретает особую актуальность и важность. Необходимо пить больше жидкости (минеральной воды, морса, зеленого чая, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков), избегать употребления сладких газированных напитков, энергетических и алкогольных напитков;

- защитите себя от солнца. Чтобы защитить кожу от чрезмерного воздействия солнца во время отдыха, необходимо соблюдать следующие рекомендации: избегайте чрезмерного воздействия солнца, особенно между 11 и 15 часами или между 12 и 16 часами дня, в зависимости от того, где вы находитесь. В это время солнце светит сильнее всего. Старайтесь держаться в тени или находиться в помещении; используйте хороший солнцезащитный крем (солнцезащитный фильтр (SPF) должен быть не менее 30); носите защитную одежду, отдавая предпочтение одежде из легких и натуральных тканей (лен, хлопок), не забывайте о головном уборе; защитите свои глаза (носите солнцезащитные очки, которые фильтруют УФА и УФВ-лучи); и помните: хорошо питаясь и выпивая большое количество воды, вы помогаете организму защищать себя от воздействия солнца;

- не забывайте о профилактике инфекционных заболеваний. Для предотвращения подобных неприятностей следует выполнять следующие меры профилактики: соблюдайте правила личной гигиены (мыть руки с мылом перед едой, после возвращения с прогулки);

- для питья использовать только качественную воду (бутилированная, кипяченая вода);

- избегать употребления «уличной» еды, незнакомых продуктов;

- мясо, рыба, морепродукты должны обязательно подвергаться термической обработке;

- овощи и фрукты мыть безопасной водой и обдавать кипятком;

- при купании в водоемах и бассейнах не допускать попадания воды в рот;

- в случае питания по типу «шведского стола» следить, чтобы сырые продукты не находились рядом с приготовленными;

- контролировать, чтобы продукты вам подавали в перчатках либо специальными щипцами;

- не увлекаться употреблением мороженого, продающегося на развес;

- не используйте лед, сделанный из водопроводной воды;

- не переохлаждайтесь! Соленая вода отличается большей теплоемкостью, а также теплопроводностью, нежели пресная - плавая в море, человек теряет большее количество тепла, чем в реке или озере. Поэтому, даже при наличии опыта больших заплывов в водоемах с пресной водой, в море следует быть очень осторожным. Находитесь в море не более двадцати минут, особенно в первое время. Будьте осторожны при использовании кондиционера. В жаркие дни, заходя в кондиционированное помещение, где температура может быть на порядок ниже, чем на улице, также происходит резкий перепад температуры. Не злоупотребляйте холодными напитками. Напитки, употребляемые в жару, могут быть прохладными, но не ледяными;

- не злоупотребляйте экзотическими блюдами. По статистике, диарея путешественников отмечается у каждого третьего туриста через 2-4 дня после пребывания на курорте. Это не заболевание, а синдром, который вызван употреблением непривычной пищи, вызывающей изменение микрофлоры кишечника. Поэтому экзотические блюда вводите в свой рацион постепенно.

Соблюдайте эти простые правила и будьте здоровы!